La cobra

La postura de la cobra, o Bhujangasana, es una asana que se realiza en decúbito prono (tumbado boca abajo). Es una posición de Yoga simétrica, ya que ambas partes del cuerpo se colocan de la misma forma. La posición de la cobra es una extensión de espalda.

La columna vertebral se coloca en extensión. Los codos se colocan en extensión, con pronación de los antebrazos. En cuanto al tren inferior, los piés están en flexión plantar, las caderas aducidas y en extensión. La musculatura de las piernas debe mantenerse activa.

Los músculos implicados en esta postura son los siguientes:

  • Serrato anterior
  • Tríceps braquial
  • Glúteo mayor
  • Isquiotibiales

Para estabilizar la articulación del hombro, se debe realizar una contracción concéntrica de los manguitos rotadores

Como hacer la posición de la cobra

Variante de Bhujangasana con las rodillas flexionadas

Errores comunes

  1. Levantar los hombros hacia las orejas

 

Beneficios

Contraindicaciones

 

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